Растяжка

Мягко тянем мышцы, работаем над шпагатом и снимаем скованность

Гибкость и легкость

о направлении

Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Она активизирует метаболизм, снижается вес, улучшает выносливость и координацию движений. Исчезает дискомфорт и скованность в мышцах. Мы рекомендуем регулярно делать растяжку после интенсивной нагрузки на пилоне для расслабления мышц или до занятий на пилоне для большего разогрева мышечного корсета.

Как проводятся занятия

Растяжка

55 минут / Групповое занятие

Глубокое развитие гибкости через осознанную работу с телом и дыханием.

Как проходит тренировка:

Подготовка: Настрой на занятие, знакомство с оборудованием (блоки, ремни).
Разминка: Суставная гимнастика и активное разогревание мышц, чтобы подготовить тело к растяжению.
Основной блок: Комплекс упражнений на эластичность мышц и подвижность суставов. Сочетание динамической и статической растяжки с акцентом на тазобедренные суставы.
Завершение: Восстановление дыхания и расслабление.

Ключевые принципы:

Правило «7 из 10»: Работаем на границе «приятно-терпимо», где есть натяжение, но нет острой боли.
Дыхание вместо насилия: Цель — не шпагат любой ценой, а красивая осанка и лёгкость в теле.
Цикличность: В первой фазе цикла снижаем интенсивность на 30% — тело становится более эластичным, но и более уязвимым.

найдите того, кто вдохновит именно вас

наши тренера

Подробнее о тренере

Мотиватор, достигатор, самый заботливый наставник. Бесконечный коробок спичек)

Техника, сила и пластика — для тех, кто хочет обрести уверенность в каждом шаге

Анжелина
Черноскутова

Чуткий тренер с юмором. Немного юмора, щепотка иронии и море позитивной энергии – вот рецепт идеальной тренировки, которая зарядит вас на весь день.

Вдохновляющая и энергичная: поможет развить гибкость и силу, замотивирует добиться новых высот

Про утонченность, грациозность, нежность. Наслаждайтесь процессом и вы увидите все свои сильные стороны.

Сила, сексуальность и грациозность. Вдохновляет и мотивирует на развитие Рядом с ней легко расслабиться и полюбить процесс.

екатерина Сулейманова

Заботливо шаг за шагом открою новые возможности вашего тела.

Страстная и вдохновляющая — бросит вызов вашим границам, обещая стремительное развитие силы, гибкости и харизмы!

Почему со мной будет легко и интересно: * Я вижу потенциал в каждом ученике и помогаю его раскрыть * Создаю атмосферу, где нет места страху и неуверенности * Нахожу подход даже к самым стеснительным * Учу не просто движениям, а искусству самовыражения

Наталья Сергеева

Pole Sport

Stretching

отзывы наших учениц

Александра Алексеенко

★★★★★

Приятно удивлена классной растяжкой, ощущения после неё были хорошие! Мне понравилось, что Мария смотрела за выполнением упражнений, аккуратно корректировала и детально разъяснала как лучше и комфортно выполнять упражнение...

Ирина

★★★★★

Мария прекрасно к себе располагает, на занятии царит атмосфера спокойствия и расслабления -то, что нужно в конце рабочего дня))
Благодарю за проработку всего тела, упражнения для любого уровня, однозначно..

Котова Наталья

★★★★★

Уже 3 месяца занимаюсь у тренера по растяжке Желтышевой Марии. За это время я уже привела себя в форму (минус 4кг), ушли боли в спине (от сидячей работы) и почти села на шпагат.Мария всегда следит техникой выполнения упражнений...

Катя Барышева

★★★★★

Хожу на растяжку к Валерии и безумно рада этому выбору! Под её руководством мои мышцы постепенно становятся эластичнее, тело послушнее, улучшилась пластика движений, особенно заметно это стало в танцах🔥...

Анна

★★★★★

Красивая студия, удобная раздевалка
(есть душ), приветливый персонал, очень
понравился тренер Валерия (была на растяжке)

София Храмцова

★★★★★

Сходила на растяжку в эту студию, поймала дзен и умиротворение.
Сначала было тяжело, потому что сидячая работа, малоподвижный образ жизни, соответсвенно, мышцы закостеневшие, но благодаря растяжке...

Ангелина Баранова

★★★★★

Вчера была первый раз на растяжке, занятие прошло очень быстро, мне понравилось что упражнения были достаточно легкими, понятными, учитывая что лет 10 не была на растяжке, еще нравится, что всегда в зале хорошо дышится и немного людей..

Осокина Наргиз

★★★★★

Очень нравится ходить на растяжку к Анне Ёлоховой! Всегда качественная программа с чередованием разных участков тела, всякие интересные штуки на мобильность суставов, балансы. Анна отлично разбирается в анатомии. Тренировки рассчитаны не только на шпагаты танцующих, но..

Александра Алексеенко

★★★★★

Приятно удивлена классной растяжкой, ощущения после неё были хорошие! Мне понравилось, что Мария смотрела за выполнением упражнений, аккуратно корректировала и детально разъяснала как лучше и комфортно выполнять упражнение.

Ирина

★★★★★

Мария прекрасно к себе располагает, на занятии царит атмосфера спокойствия и расслабления -то, что нужно в конце рабочего дня))
Благодарю за проработку всего тела, упражнения для любого уровня, однозначно подходит для регулярного посещения.

Котова Наталья

★★★★★

Уже 3 месяца занимаюсь у тренера по растяжке Желтышевой Марии. За это время я уже привела себя в форму (минус 4кг), ушли боли в спине (от сидячей работы) и почти села на шпагат.
Мария всегда следит техникой выполнения упражнений, уделяя особое внимание дыханию. После ее тренировок чувствую, что у меня есть и мышцы и они не болят, а я их приятно ощущаю.
Спасибо Pole Family и Марии❤️!!!

Катя Барышева

★★★★★

Хожу на растяжку к Валерии и безумно рада этому выбору! Под её руководством мои мышцы постепенно становятся эластичнее, тело послушнее, улучшилась пластика движений, особенно заметно это стало в танцах🔥.
Самое главное — Валерия умеет преподнести материал интересно и разнообразно, делая каждую тренировку уникальной. К тому же, её мягкий и доброжелательный подход в сочетании с профессионализмом создаёт приятную атмосферу и очень мотивирует💪!

Анна

★★★★★

Красивая студия, удобная раздевалка (есть
душ), приветливый персонал, очень
понравился тренер Валерия (была на растяжке).

София Храмцова

★★★★★

Сходила на растяжку в эту студию, поймала дзен и умиротворение.
Сначала было тяжело, потому что сидячая работа, малоподвижный образ жизни, соответсвенно, мышцы закостеневшие, но благодаря растяжке у меня получилось избавиться от ноющей боли в спине.
На тренировке приглушенный свет и тихо играет музыка, что создает расслабляющую и уютную атмосферу
Тренер очень чутко подходит к каждой девушке, объясняет, как правильно дышать, чтобы расслабиться, и главное — не давит через дикую боль. Все упражнения выполняются с умом.
После тренировки чувствуется невероятная легкость во всем теле.

Ангелина Баранова

★★★★★

Вчера была первый раз на растяжке, занятие прошло очень быстро, мне понравилось что упражнения были достаточно легкими, понятными, учитывая что лет 10 не была на растяжке, еще нравится, что всегда в зале хорошо дышится и немного людей, заниматься так очень комфортно ) буду ходить и на танцы и на растяжку.

Осокина Наргиз

★★★★★

Очень нравится ходить на растяжку к Анне Ёлоховой! Всегда качественная программа с чередованием разных участков тела, всякие интересные штуки на мобильность суставов, балансы. Анна отлично разбирается в анатомии. Тренировки рассчитаны не только на шпагаты танцующих, но и отлично расслабляет после офисной работы. Отдельно хочу отметить всегда позитивный настрой Анны и внимательность к каждому ученику студии.