Записаться на пробное занятие
Всего за 500 ₽
Базовые элементы pole dance для начинающих
Базовые элементы pole dance — простые хваты, шаги, крутки и статичные позы на пилоне. Новичок осваивает их на нижнем уровне, у пола. Хват, контроль корпуса и работа ног важнее высоты
Основные элементы pole dance для новичков
Основные элементы для начинающих делят на группы: подготовка и хват, вращения, статичные позы и подъём. По схеме, в первые занятия входят ходьба вокруг пилона, пожарная крутка и обход пилона, затем подвесы и вращения на крюке.
- Стойка у пилона и ходьба вокруг него.
- Хваты руками: обхват, хват снизу, хват сверху.
- Крутки: «лягушка» и пожарная крутка (fireman spin).
- Статичные позы: «стульчик», сидение на пилоне.
- Базовый подъём на пилон.
- Птичка и вис под колено — после освоения нижнего уровня.
Хваты и стойка у пилона
Хват — основа любого элемента на пилоне, потому что он удерживает вес тела и задаёт траекторию вращения. Для первых недель выделяем три варианта: обхват, хват снизу и хват сверху.
Стойка у пилона не должна «заваливаться» к шесту. Держите плечи опущенными и отведёнными назад: рекомендуем не висеть на плече верхней руки.
Стойка у пилона не должна «заваливаться» к шесту. Держите плечи опущенными и отведёнными назад: рекомендуем не висеть на плече верхней руки.
Крутки на пилоне для начинающих
Крутка — вращение вокруг пилона, с которого обычно начинается обучение. Элементы осваивают с нижнего яруса, затем переходят к среднему и верхнему.
Лягушка
«Лягушка» — простейшая крутка, которую преподают с первого занятия. Обе руки держат пилон, одна нога цепляется под коленом, вторая отталкивается от пола и подгибается.
Пожарная крутка (fireman spin)
Fireman spin — первая крутка, которую осваивает почти каждый новичок: обе руки на пилоне, хват создают ноги. Шаги: верхняя рука высоко над головой, вторая рука через грудь, шаг внутренней ногой, наружная нога делает широкую дугу и скрещивает лодыжки. Бёдра обхватывают пилон мякотью, колено согнуто примерно под 90 градусов.
Статичные элементы: стульчик и сидение
«Стульчик» — первый статичный элемент для начинающей. Руки держат пилон в распоре, ноги подгибаются после толчка от пола, спина и руки остаются прямыми. Развивает силу, гибкость и координацию.
Типичная ошибка — слабый упор нижней рукой и прижатие корпуса к пилону. Если плечи сжимаются к ушам, вернитесь к подготовительному варианту у пола.
Типичная ошибка — слабый упор нижней рукой и прижатие корпуса к пилону. Если плечи сжимаются к ушам, вернитесь к подготовительному варианту у пола.
Базовый подъём на пилон
Базовый подъём учит подниматься не только руками, но и ногами. Называют подъём входом во все элементы, которые выполняются над полом; для него нужны сцепление кожи и сила ног. Перед подъёмом освоите пожарную крутку: по тому же источнику, это сначала хват ногами, затем движение руками.
Порядок освоения элементов
Этап | Элементы | Фокус |
Недели 1–2 | Стойка, хваты, ходьба, облёты | Контроль центра тяжести |
Первый месяц | Пожарная крутка, обход, крюки | Работа ног и хват |
Недели 3–6 | Сидение, стульчик, подъём | Сила и контроль |
После базы | Птичка, вис под колено | Верхний уровень |
Сроки — ориентир из открытых руководств. Реальный темп определяет преподаватель по вашей технике.
Безопасность при освоении элементов
- Перед пожарной круткой проверьте хват: ноги поднимайте, когда руки держат уверенно.
- Не вешайтесь на плече верхней руки.
- Начинайте с нижнего яруса и повышайте высоту после контроля движения.
- Делайте разминку: запястья, локти, плечи, таз, колени, лодыжки.
- Новые сложные трюки выполняйте с инструктором и страховкой.
Видео и статьи помогают повторить термины, но не проверят хват и крепление пилона. При боли, ограничениях после травмы и беременности сначала обсудите нагрузку с врачом.
Частые вопросы
Какие базовые элементы pole dance учат первыми?
Ходьбу вокруг пилона, пожарную крутку и обход пилона. Затем добавляют крюки, сидение и подъём.
Что такое «лягушка» в pole dance?
Простейшая крутка, которую преподают с первого занятия: две руки на пилоне и одна нога под коленом.
Какой элемент первый статичный?
«Стульчик»: руки в распоре, ноги подогнуты, спина прямая.
Нужна ли сила для первых элементов?
Первые приземлённые элементы доступны с нуля. Для подъёма и сидения нужны сцепление и сила ног.
Можно ли учить элементы по видео дома?
Видео подходят для повторения. Новые трюки лучше учить у инструктора.